נשים רבות תוהות כיצד להתאים את הרגלי האכילה שלהן למהלך ההיריון, האם יש מזונות שעליהן להקפיד לשלב, מאלו להימנע?

במהלך ההיריון הגוף עובר שינויים רבים, עליה במשקל הוא אחד הבולטים שבהם, נשים רבות מודאגות ממהלך טבעי זה וחוששות שיעלו יותר מידי.

אם את מפחדת מעליה גדולה מידי במשקל מומלץ להתייעץ עם אשת מקצוע שתצייד אותך בהנחיות הנכונות, שיכילו את כל רכיבי המזון הדרושים וישמרו עליך שבעה ומאוזנת. לא מומלץ לבחור בתפריט שמכיל מעט מאוד קלוריות, בכדי שלא יתפתחו חסרים תזונתיים משמעותיים, שעלולים להשפיע על מהלך ההיריון ובריאותם של האם והעובר.

הדיאטות הייחודית: טבעונות, צמחונות ופלאו, האם הן מתאימות גם בהיריון?
במהלך ההיריון, במיוחד בטרימסטרים השני והשלישי הגוף זקוק לכמויות גדולות יותר של חלבונים, פחמימות, שומנים ויטמינים מינרלים ועוד. חשוב להתאים את שיטת התזונה המועדפת עליכן כך שתכיל את כל הדרוש.

מי שבוחרת בטבעונות יכולה להמשיך בה, תוך הקפדה לאכול מזונות שמכילים חלבון כמו קטניות ואגוזים, ונטילת תוספים (ויטמין B12, ויטמין D). חשוב לפנות לתזונאית שמתמחה בטבעונות.

מי שבוחרת בצמחונות, ואוכלת ביצים ומוצרי חלב (בנוסף לקטניות והאגוזים) מספקת לה ולעובר חלבונים באיכות טובה ומגוונת, ביחד עם אכילה של ירקות, דגנים מלאים ופירות.

תזונת פלאוליטית אינה מומלצת בהיריון. מחסור בפחמימות, יכול לגרום למצב שנקרא “חמצת” ועלול לפגוע במהלך ההיריון ובריאותו של העובר. אם לפני ההיריון אכלת כמויות קטנות מאוד של פחמימות, חזרי ושלבי פחמימות ממקור איכותי כמו קטניות ודגנים מלאים. את יכולה להתייעץ עם תזונאית שמתמחה בגישה תזונתית זו.
חוסר ביוד, על מה כל המהומה?

לנשים רבות בישראל יש חוסר ביוד. יוד משפיע על התפתחות קוגנטיבית תקינה של העובר. חוסר בו יכול לגרום לתת פעילות של בלוטת התריס ולגויטר.

יוד נמצא בשפע באצות, דגים ופירות ים, אך נשים רבות לא אוכלות אותם. מוצרי חלב מכילים כמות קטנה של יוד. בעבר, מי השתייה הכילו יוד, אך עם העלייה בשימוש במי ים מותפלים, הכמויות שלהם במים צנחו. בכדי להגיע לכמויות מספקות של יוד אפשר להשתמש במלח מועשר ביוד (ובכך לוודא שגם שאר בני המשפחה מקבלים מספיק מהמינרל החשוב הזה).

בנוסף, רוב תוספי ה”פרנטאל” מכילים יוד. הכמות הרצויה היא 220 מק”ג.

על צרבות, בחילות, עצירויות ושאר “נפלאות”

נשים רבות חוות בחילות בתחילת ההיריון. בכדי למתן אותן אפשר להתחיל כל ארוחה במזון יבש כמו צנים, קרקר, פריכית או בייגלה ולהמעיט במזון מתובל וחריף. אפשר לשתות מים עם לימון או ג’ינג’ר, קינמון וסודה. דווקא הימנעות מאכילה לאורך שעות רבות יכולה להגביר את תחושת הבחילה ולכן מומלצות ארוחות קטנות.

עצירות היא אחת התופעות המכבידות בהיריון. לעיסה טובה ושתייה מספקת של מים הם שני הצעדים הבסיסיים בכדי לשפר את המצב. בנוסף, להרבות באכילת ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים- ובכך להעלות את צריכת הסיבים התזונתיים. תוספי ברזל יכולים לגרום לעצירות. התוסף שנחשב לידידותי ביותר למערכת העיכול הוא ברזל ביסגליצינאט (ברזל עדין).

צרבות מגיעות לרוב בסוף ההיריון, וגם כאן, לעיסה טובה של אוכל יכולה לעזור משמעותית.

אפשר לנסות להפחית בכמויות הקפאין, השוקולד והמזון המתובל. לאכול בכמויות קטנות, לאורך היום להפריד בין שתייה לאכילה ועוד.

באלו מקרים חשוב מאוד להתייעץ עם תזונאית?

כשיש סכרת , או מעי רגיז, אם הבחילות ו/או ההקאות חריפות ונמשכות מעבר לשבוע 14 וגם אחרי קיצורי קיבה (ניתוחים בריאטריים)



תמי אדיב – תזונאית קלינית (B.Sc, R.D.) מייעצת לנשים בהיריון ובכל שלבי החיים, מתמחה בטבעונות, גסטרו, סכרת וקיצורי קיבה.

Categories: תזונה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *