אין ספק שכולנו מודעים לכך שחשוב להיות אקטיביים, וזה בריא ואפילו שומר על המשקל…
אנחנו אפילו הולכות לקנות המון בגדי ספורט כל כך יפים “שיעשו לנו חשק”, אבל בתכל’ס, לובשות כי זה נוח בטירוף וגם אופנתי תמיד או שומרות אותם בערמה יפה בארון שכשנרצה להתאמן זה יהיה מהמם…

אז אם יש משהוא שלמדתי בחיים זה שכשאדם לא נהנה או לא חייב (מבחינה חיונית) לעשות דבר מה – הוא יכול להכריח את עצמו לעשותו ואכן יבצעו, אך ב- 90% מהמקרים פשוט לא יתמיד בו.


אם נדבר על מצב קיצוני ולא נדיר בלשון המעטה, פעילות גופנית נתפסת אצל חלק מהאנשים כעונש-ופשוט מציינים בריש גלי שהם לא אוהבים לעסוק בספורט!
אחרים, אפשר להעז ולומר שרבים מהאנשים, מתרצים את חוסר העיסוק בפעילות גופנית בחוסר זמן, “אני עובד 10 שעות ביום מתי אני אלך לחדר כושר?”,
או בדומה לכך בעייפות “אני גמורה אחרי העבודה, ואז אני צריכה לרוץ לטפל בילד”. אני כאן אומרת שכל אלה הם מובנים ונכונים, זה באמת קשה להספיק יחד עם כל המטלות המשפחתיות, העסקיות והחברתיות שלנו לשלב גם פעילות גופנית, בעיקר שאם כבר יש לנו זמן אנו לגמרי מעדיפות להימרח על הכורסא…
אחרים מנמקים שאינם מתאמנים עקב עייפות הנובעת מחסור בשינה עקב דום נשימה בזמן שינה למשל, או חסרים תזונתיים כגון ברזל וויטמין B12 הגורמים להם לחולשה ותשישות אמיתית. אנשים שסובלים מכאבים בברכיים למשל בעת הליכה, לא יתמידו בהליכות גם אם זה במקום הכי יפה בעולם כמו חוף הים – כי לא נוח להם, הכאב מתסכל ומפריע להם להנות אפילו מהסביבה.
אנשים מנסים “להיכנס לכושר” ונכשלים שוב ושוב, מאוכזבים מעצמם, יש להם כושר ירוד, שוב לנסות שוב בושה מסרבול ובאיזשהו שלב מפסיקים לנסות.
כל אלו גם הן סיבות מובנות ונכונות החל מכאב פיזי וכלה בעייפות שאחרי העבודה.
אז מה הפיתרון?
מה עושים?

הנוסחה הנכונה למתאמנת המתחילה מורכבת ממספר גורמים שיש לשים עליהם דגש:

1. הכניסי את האימון לתוך הלו”ז הקבוע שלך
הרבה יותר קל להתמיד כאשר משימת הכושר היא חלק מדרך חיים קבועה. תבחרי ימים וזמנים שיותר מתאים לך להתאמן בהם למשל יום עבודה קצר יותר או יום שאת יודעת שסביר להניח שלא יהיו תוכניות אחרות בד”כ ביום ובזמן הזה, הכניסי את האימון ליומנך באופן קבוע וכך תוכלי לדעת שתוכלי להתמיד. הסיבה היא שאם צריך לפנות זמן לאימון בעיקר אם, ננסח את זה בצורה עדינה, זה עיסוק שפחות מושך אותך תנתבי את הזמן לדברים אחרים “חשובים יותר” או בואי נאמר אטרקטיביים יותר בשבילך באותו רגע- ובואו נודה בזה תמיד יש משהוא אחר לעשות, גם אם זה להשלים פרקים מהסדרה שלך, כי סוף סוף יש לך שעה לעצמך…
כל דבר שתכניסי אותו ללו”ז הקבוע שלך יהפוך להרגל.
אפשר גם לשלב בלו”ז פינוק המקושר לפעילות, למשל, אלו בינינו שאינן עובדות ביום שישי בבוקר, יכולות ליצור לעצמן הרגל משותף עם חברה טובה להליכת בוקר משותפת שבסופה הן יושבות יחד בבית קפה לאכול ארוחת בוקר (מומלץ עתירה בחלבון שמסייע לבניית שריר לאחר פעילות גופנית) ולקשקש, הבילוי האהוב עלי אגב…

2. לא טוב היות המתאמנת לבדה
קבעי עם חברה או הצטרפי לקבוצה. כאשר אנו מחויבות לעוד מישהו או לקבוצת אנשים, גם אם נרצה “לדלג עם האימון” לא נעשה זאת – אני מחויבת כי אני יודעת שאם אני לא אגיע לים החברה לא תעשה הליכה לבד. ברגע שיש לנו מחויבות כלפי אנשים אחרים סביר להניח שלא נוותר לעצמנו ונהיה הרבה יותר מחויבות ללו”ז האימונים שלנו. בנוסף לכך, כשאנחנו חלק מקבוצה בעיקר אם אנו מתחברות לאנשים שסביבנו נהנה גם מעצם המפגש. האימון כבר הופך לחוויה חברתית לכל דבר והרבה פעמים גם נחכה לה.

3. “תזמון זה עניין של טיימינג”
ערב. את חושבת לעצמך, כמה נחמד לעשות הליכה על חוף הים לפני העבודה, לפתוח את הבוקר בצורה מושלמת, מכוונת שעון מעורר ל- 05:15 שגם תספיקי לחזור ולהתקלח לפני העבודה והולכת לישון עם החלטה. שחר מפציע, השעון מצלצל – ובאותו רגע את אומרת לעצמך: א. “מה לעזאזל חשבתי לעצמי”. ב. “מי לעזאזל קם בשעה כזאת” ג. “יש לשעון הזה את הצלצול הכי מעצבן בעולם”. באותו רגע קורים מספר דברים: א. את מכבה את השעון. ב. את מכוונת לשעה הכי מאוחרת שאת יכולה לקום מבלי לאחר לעבודה…
זה מוכח וידוע שחלקנו ערניים ותפקודיים יותר בבוקר, חלקינו בערב ורובנו לקראת הערב. מעניין ללמוד כי רק 10% מהאנשים הם טיפוסים של בוקר…
אדם שהוא ערני ותפקודי יותר בערב, כדאי שיבחר את שעת האימון הקבועה שלו דווקא אחרי העבודה.
אני תמיד אומרת לכל המתאמנים שלי, גם לאלה שמאוד אוהבים להתאמן: “ברגע שהגעת הביתה והתיישבת על הספה – לא יקרה אימון באותו יום”!
תזכרו טוב טוב מה שאני אומרת – תמידדד תהיה סדרה מעניינת יותר, תמיד יהיה משהוא חשוב לעשות בבית וגם זה ידחה קצת כי כבר התיישבתן על הספה…
החכמה היא: אם האימון שלכם קבוע בלו”ז לאחרי העבודה, קחו את נעלי ההתעמלות, את בגד הים, המגבת או כל מה שאתן צריכות בכדי להתאמן אתכן לעבודה, והתעמלו לפני שאתם מגיעים הביתה!
אנשים רבים מעדיפים אימון בוקר, מקלחת טובה ואז לצאת ליום העבודה רעננים יותר כי תתפלאו לשמוע שפעילות גופנית היא דווקא מעוררת ולא מתישה (מוכח פיזיולוגית), ואז את נוסעת למשרד ומתחילה את יום העבודה עם בוסט של אנרגיה. בנוסף לכך, אם התאמנת בבוקר את חוזרת הביתה לאחר יום העבודה ויודעת שאת אחרי הכל ואת יכולה להתפנות לעיסוקים בבית או לזמן פנוי בשבילך.
דעי את היתרונות של האפשרויות השונות ובחרי מה יעשה לך הכי טוב.

4. “תעשי רק מה שאת אוהבת!”
חשוב מאוד להתאים את הפעילות לאופי והעדפות שלך, למשל טיפוסים אגרסיביים יותר יכולים למצוא עניין בהיאבקות למשל, טיפוסים רוחניים יכולים להתחבר יותר ליוגה או ריקוד חופשי, אנשים שאוהבים לרקוד יכולים להצטרף לקבוצת ריקודי עם למשל או סלסה, טיפוסים תחרותיים יוכלו להינות, להתאמן ולהתחרות במרתוני ריצה הכל כך פופולאריים בימינו. חשוב מאוד להבין שאדם יתמיד במשהו שהוא מתחבר אליו. האידיאל הוא להגיע למצב שאני מחכה כבר לאימון הבא!
כל אחד יכול להגיע למצב הזה רק אם יהיה מספיק יצירתי ובמקביל כנה עם עצמו לגבי אופיו והעדפותיו-כולם יכולים למצוא תחום עניין בפעילות. מאידך, אין סיכוי שאדם שמאוד לא אוהב לרקוד למשל יתמיד בחוג לריקודי עם, זה ברור לכולנו שגם שהוא כן ינסה ללכת את רוב הזמן שם הוא ישקיע בלשאול את עצמו מה הוא עושה שם ומה הם בדיוק עושים שם על רחבת הריקודים…

5. “להתקדם תוך כדי תנועה”
את במטבח שומעת מוסיקה ומכינה את העוגה שרק את יודעת את המתכון שלה, פתאום את מגלה שנגמר לך הקקאו ומבינה שאת הולכת להניע את האוטו ולקפוץ רגע למכולת הקרובה (או במקרה הנוח יותר לשלוח משהו אחר) כדי שתוכלי להמשיך. למה שלא תמשיכי להאזין לשירים שעושים לך כל כך טוב דרך אוזניות מהפלאפון הנייד שלך, שימי נעלי ספורט טובות ותנשמי קצת אוויר בקו 11 (נדמיין שכל רגל זו ספרה 1) זה יקח בדיוק עוד 10 דקות ויתן לך הרגשה שעשית עוד משהוא.
מתאמנים רבים שואלים אותי:”מ- 15 דקות הליכה אני לא יכנס לכושר”, אני עונה להם שזה קודם כל לא מדויק משום שכך בדיוק מתחילים להיכנס לכושר- 15 דקות זה זמן ראשוני נהדר להתחיל איתו, וגם אם נכניס את ההעדפות האלה של פעילות במקום מנוע במהלך היום אנחנו מרוויחים עוד ועוד. יותר מזה אדגיש- שבנושא זה עדיף מעט מבכלל לא, כל פעילות היא מבורכת!
רעיונות נוספים לפעילות שהיא תוך כדי תנועה – למשל, כשמגיעים לחברה שגרה בקומה שנייה אפשר להעדיף מדרגות במקום מעלית, או לדוגמה לרדת כמה תחנות לפני היעד וללכת ברגל.
אתן לא תאמינו לי אבל יכול מאוד להיות שזה גם יתחיל למצוא חן בעיניכם-ולא פעם קורה, שאת הקפיצה הזו למכולת מנצלים כבר לסיבוב יותר גדול מתוך המחשבה של “אם כבר יצאתי אז ננצל את השוונג” או “איזה אוויר טוב” או “וואי אני מתה על השיר הזה נעשה עוד סיבוב נשמע גם אותו”.
לא רק הליכה, אפשר גם לנסוע באופניים למקום העבודה- יש אנשים ששכחו כמה הם אוהבים לרכוב על אופניים, ולרכוב על אופניים ידוע שלעולם לא שוכחים אז למה לא?!
בעיקר שתוכלו לחסוך פקקים ואפילו לצמצם זיהום אוויר ולתרום לאיכות הסביבה – אתן אכפתיות גם כלפי הגוף וגם כלפי הסביבה – עוד סיבה להרגיש נהדר!

6. “יש פיתרון לכל דבר”
כאשר מחליטים לא להתאמן עקב סיבה בריאותית פיזית עלינו לעשות אחד משני דברים:
א. אם הבעיה היא פתירה כמו למשל מחסור בברזל וויטמין 12B – הפתרון הברור שלא תמיד מתבצע הוא לפתור את הבעיה – להתייעץ עם תזונאית לגבי מאכלים עתירים בויטמינים ומינרלים שחסרים, להתייעץ עם רופא כיצד לשפר את ספיגתם ולהביא עצמכן למצב מאוזן בלי קשר לפעילות- למען תפקוד טוב יותר שלכן בכל תחומי החיים.
ב. במידה והבעיה היא כאב – בחרו או היעזרו בפיזיותרפיסט לבחור ביחד אתכם את הפעילות הנכונה לכם שלא תעורר כאב ובטח שלא תיצור נזק – יש פיתרון להכל. למשל, אם את סובלת בכאבי גב תחתון בעת הליכה אולי כדאי לבחור ברכיבה על אופניים או ספינינג, אם כואב לך בברכיים בהליכה אולי כדאי לך לשחות. הכל כמובן בהתחשבות בהעדפותיך האישיות.

ישנם יתרונות רבים מאוד לעיסוק בפעילות גופנית מכל הבחינות: חיטוב, העלאת מצב הרוח, סיוע למטאבוליזם (חילוף חומרים), איזון רמות הסוכר ולחץ הדם, סיוע בפירוק שומנים ובירידה במשקל וכו’…
על כך ארחיב בכתבה אחרת, ורבים מהדברים אנו כבר יודעים.
המטרה עכשיו היא לקחת החלטה אמיתית להתחבר למשהו ולהתמיד בו למען גוף יפה יותר ובריא יותר- בכדי שנוכל לקבל מחמאות על בגדי הספורט המהממים שרכשנו, ולהיות גאות שהצלחנו גם להשתמש בהם ולא נשארו בערימה שלהם בארון.



חן חממי – פיזיוטרפיסטית, מעסה רפואית המתמחה גם בעיסוי שוודי, מדריכת כושר גופני ובריאות.

Categories: גוף

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *