כולנו מכירות בצורך לחיזוק שרירי קרקעית האגן שלנו במהלך ההריון, לקראת הלידה ואחריה.

יש אינספור מסגרות תנועתיות שפונות למטרה מסויימת זו, סרטונים, סדנאות, אימונים פרטיים ועוד.

אך מהם בעצם אותם שרירים?

לא אעמיק באנטומיה של שרירים אלו (למרות שזהו נושא מרתק בפני עצמו) אלא אתמצת את הנושא בעקרון ביו-מכאני אחד מאוד פשוט:

For Every Action There Is a Reverse and Equal Action

ובתרגום חופשי: “לכל פעולה שאנו עושים יש פעולה הפוכה ושווה בעוצמתה”

ואיפה זה פוגש אותנו?

כל הרמה – של כל משקל שהוא – מיד מאתגרת את שרירי קרקעית האגן. כוח הכבידה עם המשקל הנישא מגרים דחיסה של איברנו מטה – בין אם זו כוס הקפה שלנו בבוקר, הכסא שאנו מרימות ממקום אחד לאחר, התינוקי שאנו סוחבים אתנו בבטן והתינוקי שאנו סוחבים אתנו אחרי שיצא לאויר העולם.

לכל אלו השפעה על השלד. כל אלו מהווים עומס על גופנו. עם זאת, טבענו הוא לשאת משקל. וכאן אנו פוגשות עקרון נוסף:

It Is Not the Weight You Carry, It Is the Way You Carry It

“זהו לא המשקל, זהו האופן בו את נושאת אותו”

ומה המסר שחשוב לי להעביר לכן?

הלידה היא אתגר גופני (שלא לדבר מנטלי) משמעותי ביותר, הגוף חווה חווייה חזקה המשאירה את חותמה זמן רב גם אחרי. נשיאת אהובנו/אהובתנו הקטנטנים/ות על הידיים או על מנשא חיונית לנו וגם להם לאחר הלידה – זה נכון, זה טבעי, זוהי שלוות הנפש שלנו.

שרירי קרקעית האגן מבקשים מאתנו הקשבה והתייחסות – שאת המשקל שעלינו נישא בחוכמה, עם הקשבה לגופנו. במהלך ההריון נשתדל להמעיט בסחיבת משקל כבד, את תינוקי נזכור להחזיק פעם בצד אחד ואז צד אחר (ממש כמו הנקה..), נבחר בקפידה את המנשא – כזה שנרגיש שתומך לנו בגב ולא יוצר עומס לחגורת הכתפיים (שומעים אינספור המלצות על אינספור מנשאים. תקשיבו לגופכן שלכן איזה מנשא הוא הטוב ביותר עבורו!), נתרגל מנחי הנקה מגוונים, כך שהגוף יתמודד עם הכוחות הפועלים עליו כל פעם מכיוון אחר. נדע לבקש עזרה! בכל דבר!

והחשוב מכל – נמצא מסגרת שמיועדת למטרה זו – חיזוק ליבתנו – ונתמיד בה 😊
לא להעמיס על גופנו יתר על המידה זה חשוב, וחשוב ביותר גם לחזק את אותם שרירים המתמודדים כל רגע ורגע עם הכוחות הפועלים עליהם. תרגלו במסגרת שמעודדת הקשבה לגופכן, לשרירים העמוקים שלכן, לנשימה שלכן, לשלווה שלכן. לכל אלו תרומה עצומה לחיזוק שרירי קרקעית האגן ולתחזוקה השוטפת המאתגרת והיומיומית בחיינו.

הגוף יוקיר לנו תודה, שלפוחית השתן תישאר במקומה, שרירי הבטן והגב ייאספו ואנו נרגיש קלילות וחיוניות, כמו שבטבע שלנו להיות.



** שמי מיה, גרה במכמורת ובעלת סטודיו “פילאטיס מכמורת” – סטודיו לשיעורי פילאטיס מזרן ומכשירים. מתמחה בפילאטיס שיקומי. בת זוג לרועי ואמא לפלג שנולד בלידה טבעית ומאוד פעילה. מחוברת בקשר אדוק ואוהב לליבת הגוף והנפש.

Categories: גוף

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *